Misici Ledja

Lepo razvijena i oblikovana ledja su veliki cinilac i pokazatelj razvoja i snage sportiste. Kada prodje ulicom covek sa razvijenim ledjima cesto mozemo cuti da je kao "od stene odvaljen". Za to su najzasluzniji - latisimusi ili "lepeze" ,misici ledja koji atleti daju "V" izgled i sirinu. Razvojem latisimusa a suzavanjem struka dobijamo najidealniji izgled svakog muskarca i jedini pravilan i zdrav oblik, "V"oblik ili oblik obrnute piramide.
Jos od starih vremena kada su svetom "vladale" atlete kao sto su Stiv Rivs a kasnije, legenda, Arnold Svarceneger svaki muskarac je zeleo da ima impresivna ledja. 

Danasnji bodibilderi umetnost razvoja misica ledja su podigli na najvisi moguci nivo, pa su atlete kao sto su Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath svoja ledja razvili do impresivnih, kolisalnih razmera.

Ledja se sastoje iz velikog broja misica od kojih mozemo nabrojati par najbitnijih kao sto su trapeziusi, latisimusi, thoraco-lumbarni, deltoidiusi i drugi (videti sliku ispod).

Neke vazne vezbe za razvoj masivnih ledja

Osnovne i najbitnije vezbe za razvoj masivnih i oblikovanih ledja bi bili zgibovi ili lat masina ispred i iza glave.
Ovo su osnovne i najbitnije vezbe koje daju "V"oblik i velicinu ledja i nipokoju cenu ih netreba zanemarivati.
(1.slika pokazuje rad na lat-masini sa sipkom ispred glave, ovakva sipka je moj favorit
2. slika nam pokazuje zgibove na vratilu takodje ispred glave. Najveca prednost je sto se mogu raditi svugde gde sipka moze da izdrzi vasu tezinu, niste ograniceni na fitnes centar)

dopunske vezbe

- testera

- Velsanje u pretklonu

-mrtvo dizanje
Jedna od najopasnijih vezbi za ledja kod koje se mora biti na oprezu non-stop jer kod manje iskusnih vezbaca samo mali nesmotren pokret moze dovesti do povrede a ukoliko se ne vodi racuna upale mogu izazvati ukocenost i po nekoliko dana!
(vezba je korisna zbog misica donjih ledja i svih misica koji 

drze kicmeni stub)

Ovo je kratak pregled misicne partije - Ledja , u nekom drugom tekstu cemo se ozbiljnije pozabaviti svakom vezbom i samom sastavljanju koncepta treninga.

Veliki pozdrav i srecno!