Misici Ledja

Lepo razvijena i oblikovana ledja su veliki cinilac i pokazatelj razvoja i snage sportiste. Kada prodje ulicom covek sa razvijenim ledjima cesto mozemo cuti da je kao "od stene odvaljen". Za to su najzasluzniji - latisimusi ili "lepeze" ,misici ledja koji atleti daju "V" izgled i sirinu. Razvojem latisimusa a suzavanjem struka dobijamo najidealniji izgled svakog muskarca i jedini pravilan i zdrav oblik, "V"oblik ili oblik obrnute piramide.
Jos od starih vremena kada su svetom "vladale" atlete kao sto su Stiv Rivs a kasnije, legenda, Arnold Svarceneger svaki muskarac je zeleo da ima impresivna ledja. 

Danasnji bodibilderi umetnost razvoja misica ledja su podigli na najvisi moguci nivo, pa su atlete kao sto su Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath svoja ledja razvili do impresivnih, kolisalnih razmera.

Ledja se sastoje iz velikog broja misica od kojih mozemo nabrojati par najbitnijih kao sto su trapeziusi, latisimusi, thoraco-lumbarni, deltoidiusi i drugi (videti sliku ispod).

Neke vazne vezbe za razvoj masivnih ledja

Osnovne i najbitnije vezbe za razvoj masivnih i oblikovanih ledja bi bili zgibovi ili lat masina ispred i iza glave.
Ovo su osnovne i najbitnije vezbe koje daju "V"oblik i velicinu ledja i nipokoju cenu ih netreba zanemarivati.
(1.slika pokazuje rad na lat-masini sa sipkom ispred glave, ovakva sipka je moj favorit
2. slika nam pokazuje zgibove na vratilu takodje ispred glave. Najveca prednost je sto se mogu raditi svugde gde sipka moze da izdrzi vasu tezinu, niste ograniceni na fitnes centar)

dopunske vezbe

- testera

- Velsanje u pretklonu

-mrtvo dizanje
Jedna od najopasnijih vezbi za ledja kod koje se mora biti na oprezu non-stop jer kod manje iskusnih vezbaca samo mali nesmotren pokret moze dovesti do povrede a ukoliko se ne vodi racuna upale mogu izazvati ukocenost i po nekoliko dana!
(vezba je korisna zbog misica donjih ledja i svih misica koji 

drze kicmeni stub)

Ovo je kratak pregled misicne partije - Ledja , u nekom drugom tekstu cemo se ozbiljnije pozabaviti svakom vezbom i samom sastavljanju koncepta treninga.

Veliki pozdrav i srecno!

Fitness

      "Fitness, prema definiciji, predstavlja savremen, zdrav, aktivan stil zivota koji pored odgovarajuce, dozirane fizicke aktivnosti podrazumeva i uravnotezen odnos vezbanja, odmora i svakodnevnih profesionalnih, porodicnih i drugih obaveza, kao i izbalansiranu ishranu (po kvalitetu i kvantitetu)."

ili

"Fizicki fitness je sposobnost da se obavljaju svakodnevni zadaci zivahno i bez napora, sa dovoljno energije da se uziva u aktivnostima slobodnog vremena i da se izbori sa nepredvidjenim hitnim slicajevima"

(ACSM, 2011,str.1337)

       Fitness kao zdrav i koristan nacin zivota je potreban svakom savremenom coveku, pa tako nema coveka koji nije za fitness jer je fitness prilagodjen svakome. U manjim i slabije razvijenim sredinama ljudi su manje informisani o znacaju i prednostima bavljenja fitness-om pa je moja zelja da informisem svakoga koga interesuje o svim segmentima i prednostima bavljenja fitness-om jer je FITNESS za SVAKOGA i SVAKO je za FITNESS.

Kao sto kaze definicija fitness se sastoji od:

Odgovarajuce dozirane fizicke aktivnosti (nije svaki covek koji pocinje da se bavi fitness-om na istom nivou fizicke spremnosti, pa se tako mora pravilno dozirati nivo aktivnosti jer se osoba mora lepo osecati a ne da pretera i da ne moze posle danima da funkcionise i da obavlja dnevne obaveze).
Odmora (odmor je veoma bitna stavka u aktivnom i zdravom stilu zivota jer se za vreme odmora organizam regenerise i priprema za novi dan, pa od odmora takodje zavisi i doziranje treninga).
Izbalansiran ishrana (je jedan od najbitnijih cinilaca zdravog i uravnotezenog nacina zivota. Od ishrane najvise zavisi da li cemo biti vitki ili ne , da li cemo biti zdravi, kakav nam je holesterol, trigliceridi, masnoce i najvaznije od ishrane nam zavisi i kardio-vaskularni sistem, pa je jako bitno da imamo strucno lice koje ce nam pomoci oko balansiranja obroka i samih vrednosti hranjljivih materija koje unosimo, ne sme biti ni deficita ni suficita potrebnih sastojaka da bi covek bio zdrav i lepo raspolozen)

       Da bi postigli zeljene rezultate i bili sigurni da smo na pravom putu, izdvojio se jedan oblik fitness-a nazvan PERSONALNI FITNESS.

                  "PERSONALNI FITNESS podrazumeva kontinuirani proces fizickog vezbanja u cilju popravljanja zdravlja, fizickih sposobnosti i TELESNOG SASTAVA, u kome vezbaci casove vezbanja (treninge) izvode individualno, u fitness centrima u zatvorenom ili otvorenom prostoru, uz neposredan strucni nadzor fitness trenera , pri cemu plan i program vezbanja sastavlja strucnjak - personalni fitness trener."

Personalni fitness trening je predvidjen za jednog clana po trening ,eventualno za manje grupe do troje clanova. To je jako bitno jer se mora posvetiti maksimalna paznja i strucnost svakom klijentu jer je to smisao vodjenja personalnog treninga.

       Ne postoji korisnija stvar i bezbriznija za svakog vezbaca nego kada radi uz strucnu pomoc svog trenera, jer ne mora da razmislja da li pravilno odredjuje treninge i da li ce adekvatno napredovati, sve procene vrsi trener a vezbac samo disciplinovano i vredno trenira i trudi se da ispuni svaki savet dat od strane trenera.

         U modernom drustvu preovladjuje "sedeci" (sedantan) nacin zivota : sedenje u automobili, na radnom mestu, u slobodno vreme za televizorom ili racunarm, deca igraju video igrice, pa rezultati brojnih studija, istrazivanja, sirom sveta ukazuju na to da u vecini razvijenih zemalja preko 50% odraslog stanovnistva "boluje" od viska kilograma. Hipokineza (nedovoljno kretanje), gojaznost i psihicki stres zajedno cine tri faktora koji predstavljaju najvece uzrocnike oboljevanja i smrti savremenog coveka. Svaki cetvrti stanovnik zapadne Evrope je stariji od 65 god. zahvaljujuci novim lecenjima, a fizicke sposobnosti i kretanje su im jako ograniceni, zdavlje je naruseno pa su spreceni da zive pun zivotni vek. 

Zivotni vek ljudi koji se bave fitness-om je duzi i dosta kvalitetniji i zdraviji, oni su zivahniji i neuporedivo manje bolesni. Tri najbitnije fizicke sposobnosti fitness-a su:

1. Aerobna izdrzljivost, kardiovaskularna izdrzljivost, najbolje sredstvo u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, a najefikasniji vid razvoja su ciklicne aktivnosti: hodanje, trcanje, voznja bicikla, plivanje i dr.
2. Snaga
3. Pokretljivost

       Telesni sastav je dobar pokazatelj nivoa fitness-a jer treniranje sa tegovima i razvoj misicne mase (snage), trcanje, plivanje (aerobna izdrzljivost) smanjuju nivoe potkoznog masnog tkiva, pa se lako moze videti nivo utreniranosti coveka. Pored zdravlja telesni sastav nam poboljsava i fizicki izgled usleg gubitka potkoznog masnog tkiva i povecanja misicne mase.

       Fitnes je neophodan cinilac zdravog nacina zivota, to su pre nas shvatili ljudi sa zapada i dosta su unapedili sisteme treniranja i ishrane a time i kvaliteta zivota. Prvo sto oseti covek koji pocne da se bavi fitnesom je da posle obaveza na poslu ima snage i energije da slobodno vreme provede kvalitetno sa svojom porodicom a od toga nema dragocenijeg pokona.

Fitness je za svakoga, svako je za fitness.

Playlist